5 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШИХ РУК
О том, как сделать бицепс больше, информации полно. От этого изобилия многие теряются и не знают, какие методы работают на любителях, а какие нет. В данном обзоре я решил обобщить некоторые моменты и кратко их изложить, чтобы любители железного спорта не теряли времени и достигали результата как можно быстрее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моем канале в telegram
1. Уделяйте больше внимания трицепсу
Без развитого трицепса больших рук вам не видать. Он по объему больше бицепса, а именно, составляет примерно две трети всей мышечной массы рук. Поэтому, не зацикливайтесь только на тренировке бицепса.
2. Не забывайте тренировать брахиалис
Для тех, кто не знает, брахиалис находится между бицепсом и трицепсом. Если эта мышца хорошо развита, то она, можно сказать, "выталкивает" бицепс наружу. А это дополнительные сантиметры обхвата руки.
3. Не используйте слишком тяжелые, или слишком легкие веса при проработке рук
Помните, что мышцы рук являются небольшими мышцами. Слишком большой вес будет в большей степени нагружать связки и сухожилия, но для их роста практически бесполезен. Слишком маленький вес, когда вы делаете 20 повторов, и более, у большинства атлетов развивает выносливость, но мало способствует увеличению их объема.
4. Тренируйте руки только после полного их восстановления
Не забывайте, что бицепсы и трицепсы активно принимают участие при выполнении других упражнений на крупные мышечные группы. Например, при жимах для грудных мышц в работу включаются трицепсы, а при тягах для широчайших мышц - бицепсы. Если вы прокачали крупные мышцы, то не стоит на следующий же день качать руки. Дайте им восстановиться.
Подведу итог: чтобы мышцы рук как можно быстрее увеличились в объеме, необходимо уделять внимание трицепсу и брахиалису, использовать адекватный вес и достаточно восстанавливаться между тренировками. Но и это не главное. Помимо описанных рекомендаций, нужно еще хорошо питаться, достаточно спать, иначе о положительном результате можно забыть.