БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ УМНЫХ

Бодибилдинг и фитнес. Программы, упражнения, питание

Основатель — Bazuka

ОТЖИМАНИЯ ТРЕУГОЛЬНИКОМ ИЛИ КАК НАКАЧАТЬ РУКИ БЕЗ ЖЕЛЕЗА

Отжимания треугольником – одно из лучших упражнений для тренировки трицепса в домашних условиях. Да и не только. Называется это упражнение так, из-за положения кистей рук: пальцы под небольшим углом повернуты внутрь, образуют треугольник. В ходе выполнения работают: трицепс, внутренние грудные мышцы и плечевой пояс. Рано или поздно классических отжиманий будет не хватать для полноценной тренировки и придется добавлять различные вариации. Вот 3 основные причины, почему стоит обратить внимание на отжимание алмазным хватом:

7 июля 2022, 12:45

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ БЕЗ ТРАВМ

Спина – это тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. Однако, далеко не все любят выполнять тяжелые тяги штанги на спину, отдавая предпочтение более легким упражнениям для груди, пресса и бицепсов. Но если вы хотите выглядеть, как настоящий мужчина, а не пляжный мальчик, уделять повышенное внимание тренировке спины придется обязательно.

3 февраля 2022, 08:40

КАК И ЗАЧЕМ КАЧАТЬ МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ?

Спина - одна из сложнейших в развитии мышечных групп. Во-первых, она одна из самых больших, а во-вторых, на спине находится большое количество мышц. Для их тренировки атлеты применяют большое количество разнообразных упражнений, начиная от упражнений на широчайшие мышцы и заканчивая движениями на трапеции. Понятно, что в такой суете многие культуристы даже не вспоминают про мышцы поясницы. А зря.

10 января 2022, 08:24

ДОЛОЙ ПУЗО, ИЛИ КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ 40?

Плотные мышцы живота без излишка жировой ткани не просто помогают нам отлично выглядеть - это помогает нам жить дольше. Большое количество жировой клетчатки в абдоминальной области напрямую связано с риском сердечных заболеваний, диабета и прочих неприятных возрастных болячек. Снижение веса, особенно жира на животе, также улучшает работу кровеносных сосудов и качество сна. О способах избавления от живота после 40, и пойдет речь далее.

7 декабря 2021, 15:57

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ 40. МОЖНО, НО ОСТОРОЖНО

Распространённое мнение о том, что после 40 нужно бросать спорт, сформировалось не просто так. Начиная со второй половины прошлого века медики твердили о том, что на пятом десятке со спортом дружить опасно.

31 октября 2021, 08:45

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ БРУСЬЯ?

При таком большом количестве упражнений в любом зале становится сложно составить план тренировки и подобрать в него реально эффективные упражнения. Поэтому, сегодня я хочу рассказать преимуществах упражнения, которое при правильном использование способно...

31 октября 2021, 08:43

ТАК ХУДЕТЬ НЕЛЬЗЯ

Решили наконец похудеть? Хотите себя привести в форму правильно питаться и заниматься спортом? Супер ! Браво!

16 октября 2021, 08:50

5 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШИХ РУК

О том, как сделать бицепс больше, информации полно. От этого изобилия многие теряются и не знают, какие методы работают на любителях, а какие нет. В данном обзоре я решил обобщить некоторые моменты и кратко их изложить, чтобы любители железного спорта не теряли времени и достигали результата как можно быстрее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моем канале в telegram

12 октября 2021, 17:34

ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Насколько важно правильное питание для тренировок, настолько же важно питье воды, хоть во время, хоть после нагрузок. И не просто жидкости, в виде растворов – чая, сока, именно чистой некипяченой воды! Нужно ли пить во время тренировки – до и после, а также в течение дня? Вы должны восполнять воду в организме, которую вы теряете в течение дня и когда тренируетесь.

11 октября 2021, 13:49

9 ПРАВИЛ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

/Весы – не лучший индикатор успеха

10 октября 2021, 06:43

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ КАРДИО | ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Традиционное продолжительное кардио малоэффективно для жиросжигания, и точка. Наука считает, что если вы хотите похудеть за счет жировой прослойки, большинство методов, которые вы используете на тренировках, должны быть анаэробными (т.е.

8 октября 2021, 10:33

ЯК РОБИТИ ПЛАНКУ, ЩОБ СХУДНУТИ І НЕ ПОШКОДИТИ ПОПЕРЕК?

Китайський поліцейський зміг протримати планку 8 годин і 1 хвилину. Круто? Не думаю! Бо натренована мускулатура м’язів преса дуже швидко перестає реагувати на статичні вправи.

7 октября 2021, 08:19

ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ПОЯСНИЦУ?

Спина является одной из сложнейших мышечных групп. Во-первых, она одна из самых больших, а во-вторых, на спине находится большое количество мышечных групп.

2 октября 2021, 08:16

ТРЕНИРОВКА ТАБАТА | ХУДЕЕМ ЗА 4 МИНУТЫ

Авторство метода принадлежит японскому ученому и спортивному врачу Идзуми Табата. Вместе с коллективом единомышленников из Токийского Национального института фитнеса и спорта в 1996 году доктор Табата провел исследования по выяснению результативности...

28 сентября 2021, 17:39

ПОЧЕМУ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ - ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ?

Я, как опытный тренер могу с первого взгляда определить начинающего спортсмена, занимающегося в тренажёрном зале. Отличительная черта всех новичков стандартна: упор на пресс и бицепс.

25 сентября 2021, 08:29

ПРО ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Основной момент, который стоит усвоить в вопросе восстановления, это то, что восстановление- такой же равноправный участник тренировочного процесса, как и сами тренировки, если не важнее. Это как сон в масштабе жизни: все мы хотим жить насыщенно и долго,...

22 сентября 2021, 18:26

КАК КАЧАТЬ ПРЕСС - БЫСТРО ИЛИ МЕДЛЕННО?

Многие люди, ходящие в тренажерный зал, не раз задумывались, когда брались за тренировки пресса – Медленно или быстро делать повторения? В действительности, а есть ли какое-то обоснование, как верно выполнять подходы на пресс, как эффективнее для мышц...

15 сентября 2021, 08:25

7 НЕБЫЛИЦ О ПОХУДЕНИИ

Начав сложный и полный лишений процесс похудения, мы всегда хотим достичь желаемого результата, как можно скорее. Вот только борьба с лишним весом – это не кавалерийская атака с шашкой наголо, а сложный обходной маневр. Всегда, когда речь заходит о похудении всерьез и надолго, за спешку всегда приходится платить большим куском здоровья.

12 сентября 2021, 08:20

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ КАРДИО-УПРАЖНЕНИЯ?

Кардиотренировки способны придать вам энергию, жиру - бой, а сердцу – выносливость. И в виде бонуса – бодрость и долголетие.

9 сентября 2021, 17:05

БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ УМНЫХ

Наши новости

О Tribuna.com

Юридическая информация

Наши сервисы