ПОЧЕМУ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ - ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ?

Я, как опытный тренер могу с первого взгляда определить начинающего спортсмена, занимающегося в тренажёрном зале. Отличительная черта всех новичков стандартна: упор на пресс и бицепс. В усиленной прокачке этих мышц нет ничего плохого, просто по истечении некоторого времени горе-бодибилдер начинает замечать, что результата-то ни хрена и нет. Тут приходит время вступать в «игру» мне. Каково же бывает удивления новичка, когда он узнаёт, что для того, чтобы росли руки нужно качать ноги. О роли приседаний в наборе массы тела ускоренными темпами, и пойдет речь далее... 

Приседание со штангой на плечах – это супербазовое упражнение в бодибилдинге.

Заниматься в тренажёрном зале и не делать это упражнение – зря тратить своё время. Только спортсмены, имеющие проблемы со спиной и коленями, вынуждены отказываться от использования приседаний в своих тренировках. Выполнение приседаний со штангой – это обязательное условие для роста мышц всего тела. В этом и заключается уникальность «приседа», как называют это упражнение спортсмены. Те, кто никогда не изучал физиологию человека, часто удивляются приведенному факту. Действительно, как может упражнение на ноги влиять на мышечный рост, скажем, трицепса? 

Дело в том, что приседание даёт сильнейший импульс всему телу и при правильной технике задействует значительное количество мышц. А самое главное – классический «присед» невозможно заменить другими упражнениями! Гакк-приседания - это лучшее изолирующее упражнение для ног. Это правда. Но даже оно и так любимы всеми, жим ногами не могут даже сравниться по своим функциональным возможностям с приседаниями со штангой. И, конечно же, набрать массу тела, имея в своём арсенале рассматриваемое упражнение, будет намного проще.

Про технику выполнения приседаний.

Это упражнение повышенной опасности получить травму, поэтому первое время необходимо выполнять его с пустым грифом. Все это важно и ни при каких условиях нельзя пренебрегать мерами безопасности. В классическом пауэрлифтинге принято приседать, максимально расставив ноги по ширине и разведя носки в стороны. Варьируя это расстояние, можно добиваться «прокачки» разных групп мышц. 

При выполнении упражнения колени должны располагаться в одной плоскости с передней частью стопы. Это значит, что, приседая, нужно отодвигать назад заднюю часть туловища таким образом, чтобы колени не уходили вперёд. Что касается задней части бедра, что в самой нижней точке «приседа» она должна быть расположена параллельно линии пола. Если приседать до самого конца, то это даст рост ягодицам.

Чем глубже приседания - тем больше попа!

Учиться приседать нужно только под наблюдением тренера! Это помогает избегать не только потери времени, но и травм (очень многие любят отрывать пятки от пола, что чревато проблемами с позвоночником).

Послесловие

Построение красивого и накачанного тела невозможно без приседаний со штангой на плечах. Эту простую истину должен учесть каждый, кто хочет добиться успеха в бодибилдинге. Стоит только начать делать это упражнение и тело сразу же начнет меняться, обретая идеальную форму и пропорции. Главное при этом - не гнаться за весами и делать приседания максимально технично. 

Станислав Михайловский, bestbodyblog.com