Особенности развитие общей выносливости у яхтсменов
И снова мой любимый, но не популярный вид спорта. Вы знали тот факт, что к организму яхтсмена предъявляются феноменальные требования. Парусная регата состоит из 5 гоночных дней, по 2-3 гонки в день. При силе ветра более чем 7м.с это довольно таки сильные психо-эмоциональные и физические затраты, так как спортсмен проводит от трех до пяти часов на воде в день. На фоне утомления от предыдущих дней, это на прямую влияет на спортивный результат. Именно по этому, общая выносливость так важна, когда спортсмен находится на стадии развития и есть время создать хороший фундамент для его качеств.
Не зависимо от возраста, нам необходимо улучшить Сердечно-сосудистую систему атлета. Что б она работала экономичнее, эффективнее, затрачивая меньше ресурсов для выполнения тренировки. Также, процессы восстановления протекали быстрее.
Абсолютно все спортсмены бегают, но подходит ли бег именно яхтсменам. Однозначно нет по ряду факторов. Первый, то что каждый яхтсмен испытывает значительную нагрузку на опорно двигательный аппарат а именно коленные суставы и второе, хотелось бы развивать не только пояс нижних конечностей, а и верхних, вовлекая их в работу.
Велосипед, это лучшее средство , как минимум потому, что оно доступно и нет ударной нагрузки на коленные суставы.
Плавание, один из лучших, как по мне средств для развития, так как вы обретаете очень полезное умение, способны вовлекать в работу пояс верхних конечностей, вовлекая очень нужные мышцы для яхтсмена и полностью разгружаете опорно двигательный аппарат.
Тепер давайте поговорим о том, что любая кардио работа без контроля, не может является рациональной и что показатели пульса будут сильно разными между плаванием и бегом.
При беге на пульсе скажем 135, вы будуте испытывать такую же нагрузку как при плавании на пульсе 120. Это отдельная тема для обсуждения. Нужно просто понимать, что пульсовые зоны для каждого из видов нагрузки будут разными. Развивая общую выносливость вы должны работать в строгих пультовых диапазонах. Что б узнать их, необходимо пройти тест VO2 max и только затем строить свои тренировки. Если же такой возможности нет, выполняйте продолжительную работу в умеренном темпе, когда вы способны сказать 2-3 предложения без остановки, это будет свидетельствовать о том, что вы в аэробной зоне.
Развитие чего-либо всегда требует отправную точку и контрольную. Не забывайте про это. Так как процесс не гарантирует результат. Разве что ваша цель это процесс, а не результат. Как у самурая.