Бег - одно из самых бесполезных занятий при "похудении". Или нет?

Привет, друзья. Сегодня нам предстоит разобрать очень провокационную тему о снижении веса и беге. Прежде всего, хочу опровергнуть мысль, что люди худеют или набирают вес от того, что занимаются какой-то специальной двигательной активностью, к примеру , бегом. Давайте, свое доказательство я построю на фундаментальных основах научной литературы и опытного применения. Снижение веса зависит от разницы накопленной энергии и потраченной. Этот факт - самый основополагающий. При наличии достаточной двигательной активности и корректировке питания, вы будете набирать вес или худеть. Дополнительная физическая нагрузка нужна для решения других задач. Вы когда-нибудь видели людей с лишним весом, которые худели начав правильно кушать? Они при этом бегали и ели как и прежде? Да, правильное питание ,это основа, остальное лишь сопутствующие факторы.

По данным исследований, при значительном увеличении расхода ккал, испытуемый начинает есть больше прежнего и позитивный баланс ккал сохраняется в его организме, потому "похудение" происходить не может. Человек не в силах контролировать аппетит вызванный скачком нагрузки. Потому, дополнительная нагрузка должна быть на самую малость выше, нежели была ранее или вообще отсутствовать. Теперь, давайте разберем бег. Вы знали, что более 80% бегунов-аматоров испытывают состояние перетренированности, бегуны аматоры, это обычные люди, которые бегают от 3 раз в неделю.

Сколько раз вы или ваши знакомые начинали бегать и вас хватало на 2 недели?

И причина тут не только в силе воли, мотивации или чем-то другом. Причина в том, что для начала нужно уметь ходить в темпе, соблюдая пульсовую зону, если вы умеете делать это, переходите на бег отрезками с переходом на ходьбу и так далее. Тем самым, вы подготовите опорно двигательный аппарат , сердечно-сосудистую систему и возможно, ускорите расход накопленных ккал и вследствие этого, похудеете. Если же не соблюдать последовательность нагрузки, ее доступность и объем, вы скорее всего навредите себе, но это мало вероятно, тк перестанете бегать.

Относитесь к фитнесу или какому-то виду активности, как к инструменту увеличения расхода килокалорий, но не чудо средству. Лишь в одном случае бег вам пойдет на пользу, когда вы действительно получаете удовольствие от процесса и делаете это регулярно. Второй основополагающий фактор при похудении, это ваша гормональная система, вы должны удостовериться, что она в полном порядке. Из этого вытекает следующее, если человек не худеет, проблемы может быть только две. Много ест или гормональные нарушения. И никакой бег не поможет, если не держать под контролем эти 2 пункта. Сейчас хочу выделить + и - бега, а вы решайте сами:

Плюсы (при дозированной нагрузке):

-доступно, нужны только кроссовки

-расход ккал

-улучшение показателей сердечно-сосудистой системы

-новые знакомства в беговом комьюнити

-ментальное удовольствие, если бег вам по душе

Минусы:

-при плохой подготовке возможны травмы коленей и голеностопов

перетренированность

-не возможно равномерно нагрузить все мышцы

-не подходит людям с ожирением

Вы спросите меня, тогда какое средство лучше для похудения? Ответ не может быть однозначным, так как прежде всего, нужно понять все особенности вашего организма, вашу цель и реальные желания. Запомните одно, что «быстро» - это медленно и без остановок. Занимайтесь тем видом активности, который вам не навредит и вы получаете удовольствие от процесса. И главное , ваш внешний вид - это лишь ответная реакция организма на то, что вы делаете. Выбор за вами.