Як бути легким - методичка для працівників спортивної індустрії

Більшість людей (у т.ч. спортсмени, тренери та усі працівникі спортіндустрії) захоплюються тими, хто зберігає холоднокровність і приймає все, що їм кидають. Ви коли-небудь замислювалися, як продовжувати і посміхатися у важкі часи? Можливо, ви не народилися з невимушеним ставленням, але ви можете прийняти його, змінивши спосіб сприйняття навколишнього світу та реагування на нього. Навчіться спокійно сприймати життя та розвивайте спокійне ставлення, якого прагнете.

ЧАСТИНА 1 Зосередження на позитиві

• 1Практикуйте вдячність, щоб покращити свій настрій і світогляд. Одне з найкращих протиотрут від занепокоєння — зосередитися на хорошому. Ви можете зробити це, приділяючи час щодня і вказуючи, за що ви вдячні у своєму житті. Вдячні люди швидше зцілюються від хвороб, стають щасливішими та стійкішими до життєвих проблем. Крім того, коли ви усвідомлюєте все, за що маєте бути вдячними, у вас менше шансів обдумати погану ситуацію та застрягти в негативній колії.Наприкінці кожного дня виділіть час, щоб записати принаймні три речі, за які ви вдячні, у щоденник подяки. Коли ви відчуваєте пригнічення, перегляньте свій щоденник і нагадайте собі про позитивні речі, які відбуваються у вашому житті.
• Наприкінці кожного дня виділіть час, щоб записати принаймні три речі, за які ви вдячні, у щоденник подяки. Коли ви відчуваєте пригнічення, перегляньте свій щоденник і нагадайте собі про позитивні речі, які відбуваються у вашому житті.
• 2Проводьте час з веселими, позитивними людьми. Спокійні люди мають теплі, щасливі та підтримуючі соціальні зв’язки. Позитивні соціальні взаємодії з друзями, колегами та родиною можуть спонукати вас приймати кращі рішення щодо здоров’я та навіть жити довше. Якість ваших стосунків має значення. Переконайтеся, що ваші стосунки містять задоволення від спілкування з людьми, завдяки яким ви відчуваєте себе та своє життя краще.
• 3Припиніть негативні розмови про себе.Чудовий спосіб розвинути звички більш невимушеного мислення — помічати, коли ви налаштовані негативно, і робити це позитивно. Після того, як ви усвідомите погане ставлення, ви, швидше за все, помітите, що воно наростає в майбутньому, і не дасте йому взяти верх над вами.Наприклад, якщо ви кажете: «Я ніколи не можу відпочити», вам слід негайно знайти приклад, який робить це твердження неправдивим. Ви зробили перерву минулого тижня чи навіть минулого місяця? Нагадайте собі про цю можливість і перегляньте своє твердження: «Мені зараз важко, але буде краще».
• Наприклад, якщо ви кажете: «Я ніколи не можу відпочити», вам слід негайно знайти приклад, який робить це твердження неправдивим. Ви зробили перерву минулого тижня чи навіть минулого місяця? Нагадайте собі про цю можливість і перегляньте своє твердження: «Мені зараз важко, але буде краще».
• 4Знайдіть причини для сміху. Невимушені та щасливі люди такі, тому що вони вміють розважатися. Коли справа доходить до веселощів, почуття гумору є важливою складовою. Сміх забезпечує розслаблення, покращує роботу серцево-судинної системи та робить вас більш стійкими до хвороб.Розкажи анекдот другові. Подивіться веселе комедійне телешоу чи фільм. Дивіться відео божевільних котів на YouTube. Візьміть зобов’язання сміятися кілька разів на день — це найкращі ліки.
• Розкажи анекдот другові. Подивіться веселе комедійне телешоу чи фільм. Дивіться відео божевільних котів на YouTube. Візьміть зобов’язання сміятися кілька разів на день — це найкращі ліки.

А що там поробляють зірки у відпустці?

ЧАСТИНА2 Прийняття безтурботних звичок

• 1Плисти за течією. Надмірна серйозність може зіграти проти вас, якщо ви сподіваєтеся стати більш спокійним. Невимушені люди, як правило, рухаються разом з течією, а не штовхаються проти неї. Навіть якщо ви доросла людина з важливою роботою, це не означає, що ви повинні весь час бути абсолютно серйозними. Коли необхідно підійти серйозно, зробіть це. Але під час дозвілля візьміть на себе зобов’язання трохи полегшити. Це навіть зробить вас більш схожим на інших. Скажи більше так. Докладайте зусиль, щоб бути більш спонтанним. Навіть якщо вам зручніше все планувати, час від часу скажіть «так» випадковій ідеї або спонтанній пригоді друга.
• Скажи більше так. Докладайте зусиль, щоб бути більш спонтанним. Навіть якщо вам зручніше все планувати, час від часу скажіть «так» випадковій ідеї або спонтанній пригоді друга.
• 2Візьміть особисту відповідальність за своє щастя. Доручивши комусь завдання зробити вас щасливими, ви будете розчаровані та незадоволені. Лише ви несете відповідальність за те, що відчуваєте. Ніхто не може зробити вас щасливими без вашого дозволу. Так само, як ніхто не може негативно вплинути на ваш настрій без вашого дозволу. Те саме відбувається і навпаки: ви не несете відповідальності за чиєсь щастя.
• 3Зробіть догляд за собою звичайною частиною свого дня. Коли ви надасте пріоритет своєму самообслуговуванню, ви побачите покращення в тому, як ви реагуєте на тривожні події в житті. Ви можете допомогти собі стати більш легкими, подбавши про свої фізичні, розумові, емоційні та духовні потреби.Добре харчуйтеся, займайтеся спортом і виконуйте вправи на розслаблення, щоб покращити своє фізичне здоров’я та самопочуття.Проводьте час з друзями, займайтеся цікавими заходами та плануйте час простою, щоб подолати стрес.Підтримуйте своє духовне здоров’я, ведучи щоденник, медитуючи, гуляючи на природі або молячись. Робіть все, що вам підходить!
• Добре харчуйтеся, займайтеся спортом і виконуйте вправи на розслаблення, щоб покращити своє фізичне здоров’я та самопочуття.
• Проводьте час з друзями, займайтеся цікавими заходами та плануйте час простою, щоб подолати стрес.
• Підтримуйте своє духовне здоров’я, ведучи щоденник, медитуючи, гуляючи на природі або молячись. Робіть все, що вам підходить!
• 4Живіть своїми пристрастями. Без сумніву, гарантований спосіб змінити своє мислення – це змінити те, що ви робите зі своїми днями. Ви можете відчувати себе занадто серйозно, тому що витрачаєте дні на те, що вам не подобається. Можливо, намагаючись стати більш спокійним, ви виявите, що те, що ви робите, не надихає вас на позитивний, невимушений настрій. Подумайте про те, що ви робите щодня і на що б ви дійсно хотіли робити свій час. Чи є спосіб змінити свій графік, щоб робити більше того, що вам подобається? Звичайно, не кожен зможе переосмислити своє життя і почати кар'єру за своїми захопленнями.Якщо це ви, то спробуйте присвятити кілька годин на день чи тиждень тому, що вам подобається, будь то волонтерство, викладання, створення мистецтва чи садіння свого саду. Зверніть увагу на те, наскільки покращилося ваше ставлення після того, як ви більше робите те, що любите.
• Подумайте про те, що ви робите щодня і на що б ви дійсно хотіли робити свій час. Чи є спосіб змінити свій графік, щоб робити більше того, що вам подобається? Звичайно, не кожен зможе переосмислити своє життя і почати кар'єру за своїми захопленнями.
• Якщо це ви, то спробуйте присвятити кілька годин на день чи тиждень тому, що вам подобається, будь то волонтерство, викладання, створення мистецтва чи садіння свого саду. Зверніть увагу на те, наскільки покращилося ваше ставлення після того, як ви більше робите те, що любите.
• 5Перестаньте турбуватися про те, що думають інші люди. Усвідомлення того, хто ти є і що робиш, ніколи не призведе до безтурботного способу життя. Легкі люди зосереджуються на власних цілях і щасті, а не на тому, що думають інші. Якщо вам доведеться прожити своє життя, стежачи за тим, що ви говорите або як виглядаєте, ви втратите всі можливості погрітися в любові до себе та прийнятті. Подолайте цю звичку, нагадавши собі, що «Що про мене думають інші — не моя справа!» Скажіть собі це щоразу, коли помітите, що ваші думки йдуть у цьому напрямку.Інша стратегія полягає в тому, щоб проявити любов і співчуття до себе. Обійми себе. Погладьте себе по плечу навіть після незначних досягнень. Це звільняє вас від необхідності шукати схвалення інших. Коли ви відчуваєте себе добре, неважливо, що думають інші.
• Подолайте цю звичку, нагадавши собі, що «Що про мене думають інші — не моя справа!» Скажіть собі це щоразу, коли помітите, що ваші думки йдуть у цьому напрямку.
• Інша стратегія полягає в тому, щоб проявити любов і співчуття до себе. Обійми себе. Погладьте себе по плечу навіть після незначних досягнень. Це звільняє вас від необхідності шукати схвалення інших. Коли ви відчуваєте себе добре, неважливо, що думають інші.

ЧАСТИНА3 Легко справляйтеся з проблемами

• 1Не засвоюйте проблеми. Спокійна людина не пригнічується життєвими проблемами. Люди з невимушеним ставленням дуже добре знають, що навіть найгірші проблеми тимчасові. Якщо ви часто надмірно реагуєте на проблеми, настав час прийняти заспокійливу таблетку.Замість того, щоб топтатися в гніві чи розчаруванні або повторювати у своїй голові те, що пішло не так, знову і знову, зробіть глибокий вдих. Вдихніть через ніс на кілька рахунків. Затримайте його, а потім випустіть повітря через рот на кілька рахунків. Повторюйте це, доки не заспокоїтесь і не зможете більш об’єктивно дивитися на проблему.Прийміть те, що «Це теж пройде», повторюючи цю фразу про себе щоразу, коли ви стикаєтеся з проблемою, яка викликає у вас бажання надмірно реагувати. Пам'ятайте, що ви не володієте всіма проблемами світу.Практикуйте уважність, щоб допомогти зберегти емоційний спокій. Дозволяйте коментарі, ідеї та думки без засудження чи образ. Зрозумійте, що це відображення людини, яка їх говорить, і вони мають мало спільного з вами особисто. Нагадайте собі, що ви компетентні та здатні справлятися з життєвими проблемами, коли вони виникають.
• Замість того, щоб топтатися в гніві чи розчаруванні або повторювати у своїй голові те, що пішло не так, знову і знову, зробіть глибокий вдих. Вдихніть через ніс на кілька рахунків. Затримайте його, а потім випустіть повітря через рот на кілька рахунків. Повторюйте це, доки не заспокоїтесь і не зможете більш об’єктивно дивитися на проблему.
• Прийміть те, що «Це теж пройде», повторюючи цю фразу про себе щоразу, коли ви стикаєтеся з проблемою, яка викликає у вас бажання надмірно реагувати. Пам'ятайте, що ви не володієте всіма проблемами світу.
• Практикуйте уважність, щоб допомогти зберегти емоційний спокій. Дозволяйте коментарі, ідеї та думки без засудження чи образ. Зрозумійте, що це відображення людини, яка їх говорить, і вони мають мало спільного з вами особисто. Нагадайте собі, що ви компетентні та здатні справлятися з життєвими проблемами, коли вони виникають.
• 2Запитайте себе, чи це дійсно важливо. Чи справді це має значення, якщо вам доведеться нахилитися й підняти папери, які ви впустили? Чи справді це має значення, якщо ви пропустите свій автобус? Я думаю, ви побачите, що найчастіше це не має значення. Більшість проблем, з якими ми стикаємося щодня, здаються важливими, але насправді вони мінімальні та несуттєві.Запитайте, чи дійсно те, через що ви засмучені, є великою справою. Це допоможе вам визначити непотрібні стресори, перш ніж вони вибухнуть з-під вашого контролю. Запитайте себе: «Чи вплине це на моє життя через рік? 5 років?" Якщо відповідь «ні», дозвольте йому скочуватися з вашої спини, як краплі поту, і продовжуйте день.
• Запитайте, чи дійсно те, через що ви засмучені, є великою справою. Це допоможе вам визначити непотрібні стресори, перш ніж вони вибухнуть з-під вашого контролю. Запитайте себе: «Чи вплине це на моє життя через рік? 5 років?" Якщо відповідь «ні», дозвольте йому скочуватися з вашої спини, як краплі поту, і продовжуйте день.
• 3Подумайте, чи можете ви щось зробити з цією ситуацією. Якщо виявиться, що це має значення, обов’язково подумайте, чи можете ви щось зробити з цим прямо зараз. Іноді ви можете потрапити в обставини, які дійсно виходять з-під вашого контролю. Запитайте, чи можете ви щось зробити. Якщо є, зробіть це. Якщо його немає, то який сенс дозволяти йому дістатися до вас?Ви не можете контролювати такі речі, як погода, політика чи фондовий ринок, тому немає сенсу засмучуватися, коли такі речі йдуть вам не так. Замість цього зосередьте свою увагу на всіх речах, якими ви можете керувати, наприклад на продуктивності, креативності, моделях мислення та характері. Якщо ви зміцните впевненість у собі, вам буде легше долати проблеми, оскільки ви будете довіряти собі та своїй здатності впоратися з будь-якими подіями.
• Ви не можете контролювати такі речі, як погода, політика чи фондовий ринок, тому немає сенсу засмучуватися, коли такі речі йдуть вам не так. Замість цього зосередьте свою увагу на всіх речах, якими ви можете керувати, наприклад на продуктивності, креативності, моделях мислення та характері.
• Якщо ви зміцните впевненість у собі, вам буде легше долати проблеми, оскільки ви будете довіряти собі та своїй здатності впоратися з будь-якими подіями.
• 4Прагніть знайти спільну мову в розбіжностях. Конфлікт не повинен збільшувати відстань між двома людьми. Насправді це може бути орієнтиром для зближення людей. Коли ви не згодні, намагайтеся не зосереджуватися на своїх розбіжностях з іншими. Тобто те, що ви вважаєте правдою, проти того, що вони вважають правдою. Ви можете зробити більший вплив, підкресливши спільні інтереси. Спокійна людина поважає відмінності інших і готова слухати та вести переговори. Не застрягайте в думці, що один із вас має бути неправий. Шукайте спільну мову і використовуйте її для вирішення проблеми.Наприклад, ви з другом не погоджуєтесь, куди піти обідати. Ви обоє маєте різні думки і, здається, не бажаєте прогинатися. Щоб просунути дискусію вперед, запропонуйте своєму другові перерахувати всі місця чи типи кухні, куди ви категорично не хочете йти. Потім ви можете використовувати цю спільну мову, щоб знайти місце, де ви обидва не проти поїсти.
• Спокійна людина поважає відмінності інших і готова слухати та вести переговори. Не застрягайте в думці, що один із вас має бути неправий. Шукайте спільну мову і використовуйте її для вирішення проблеми.
• Наприклад, ви з другом не погоджуєтесь, куди піти обідати. Ви обоє маєте різні думки і, здається, не бажаєте прогинатися. Щоб просунути дискусію вперед, запропонуйте своєму другові перерахувати всі місця чи типи кухні, куди ви категорично не хочете йти. Потім ви можете використовувати цю спільну мову, щоб знайти місце, де ви обидва не проти поїсти.

Контент відтворено за матеріалами WH

Спорт у мультфільмах - animation movies sport

Cпортивні фільми для дітей, молоді та сім'ї – Sports movies for children, youth and family

Тайм-аут гумору: Бенні Гілл та спорт

ПОДИВІТЬСЯ ТА ПІДПИШІТЬСЯ НА НАШ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - ТАМ СКОРО БУДЕ БАГАТО СЮРПРИЗІВ ТА ПОДАРУНКІВ... 🎁🎁🎁