Як спорт допомагає боротися зі стресом. Приклади тренувань у будь-яких умовах

Спорт для зняття стресу

Фізактивність може посилити вироблення ендорфінів та зменшити рівень гормонів стресу (адреналіну та кортизолу). Ендорфіни часто називають "гормонами щастя". Адже ці нейромедіатори – природні знеболювальні, які здатні покращити настрій та розслабити. 

Наприклад, регулярні тренування неодмінно покращать самопочуття, силу, витривалість та вагу у довготривалій перспективі. Ці фізичні зміни спровокують психологічні – почуття контролю, якого не вистачає в часи війни, гордості за себе та впевненості у власних силах.

"Окрім того, фізактивність – чудовий спосіб боротьби з негативними емоціями. По-перше, під час тренування ви можете побути наодинці зі своїми думками. По-друге, динамічні види спорту, такі як бокс, HIIT (інтервальні тренування високої інтенсивності), біг допоможуть виплеснути злість та ненависть, які накопичились за місяць війни та тиснуть на вас", – зауважує Олеся.

Наостанок – стрес пригнічує роботу серцево-судинної, імунної та травної систем, збільшуючи ризик розвитку відповідних хвороб. На противагу фізична активність захищає тіло від шкідливих наслідків стресу, зміцнюючи здоров’я внутрішніх систем, покращуючи якість сну та розслабляючи тіло.

Якою має бути тривалість тренувань?

За рекомендаціями Centers for Disease Control and Prevention, людині необхідно щонайменше 150 хв. помірної аеробної активності або 75 хв. вправ високої інтенсивності на тиждень.

"Проте під час війни не обмежуйте себе рекомендаціями. Будь-яка дистанція, тривалість чи рівень інтенсивності буде корисним. Наприклад, якщо раніше ви щодня бігали 10 км, то зараз 1 км вже буде успіхом! Не маєте сил бігати? Ходіть, щодня збільшуючи кількість кроків та дистанцію", – радить тренерка.

Де знайти мотивацію?

Головне – не змушуйте себе тренуватися понад власні можливості. Це лише посилить наявний стрес. Наприклад, якщо інтенсивні тренування вам не до снаги – спробуйте йогу, стретчинг чи звичайну руханку. 

"Якщо бракує мотивації, подумайте про майбутнє. Війна рано чи пізно закінчиться, а ваше тіло та здоров’я залишиться. У критичний момент потрібно ще більше піклуватися про себе. Спорт – один з аспектів, який допоможе підтримати організм", – пояснює Олеся.

Яку фізичну активність обрати?

Головне правило успішного тренування та прогресу – займайтесь тим, що вам дійсно подобається. 

"Запитайте себе: "Чого я потребую чи хочу саме зараз?". Наприклад, ви хочете заспокоїти своє тіло. Порухайте головою, розімніть плечі. Також спробуйте подихати: сядьте у зручну позу, зробіть дуже глибокий вдих і повільний видих. Повторіть декілька разів. Це допоможе побороти тахікардію, сповільнити дихання та повернути пульс у норму. Тіло заспокоюється, а розум та думки ніби очищуються", – радить експертка.