Что такое похудение для мужчины в 21-м веке?
фото из личного архива
"Без тренера, можно забыть о высоких результатах, у каждого чемпиона есть свой маленький секрет— это целая команда, а не один тренер. Вот и подумайте, важен тренер или нет"
Фитнес - тренер Михаил Яцык
— Для чего люди худеют?
— Чтобы хорошо выглядеть, реализоваться в социуме, поднять самооценку, решить вопрос со здоровьем, нравится женщинам/ мужчинам...
На что только не идут люди, чтобы быстро и без особых усилий достичь идеальных форм.
Для мужчин похудение — это противостояние упрямства и отчаянного стремления стать подтянутым; с одной стороны, они не верят в похудение, а с другой — продолжают делать отчаянные попытки.
Быстрых способов похудеть не существует, а тем более, когда желание есть все подряд и не толстеть берет вверх; все, что вам предлагает глянец и интернет опасно для здоровья.
Склонность к экспериментальным подходам к своему здоровью и фигуре (различные моно-, экспресс- и кето- диеты, добавки, урезание рациона и тд) не позволяет достигнуть желаемого эффективного результата. Вред от такого питания существенно превышает пользу, поэтому в 21 веке среди представителей сильного пола многие смиренно принимают факт полноты за норму или как "наказание судьбы в прошлой жизни" .
"Опустить руки" в этой ситуации не позволит преодолеть порог разочарования.
Если у вас есть цель — быть здоровым, никакие препятствия не должны вам помешать. Похудение - это работа над собой и своими привычками, единожды и основательно. Новый режим питания и регулярные тренировки, на которые ранее вы не хотели обращать внимания, вскоре превратятся в азартную игру, а ваша жизнь станет более яркой и насыщенной.
Для человека, живущего с лишними килограммами десятки лет, каждый -1 сантиметр на животе или талии — это достижение. И его можно достичь, если придерживаться намеченного плана.
В статье мы выясним, как можно похудеть мужчине в 21 веке демократичным способом; разберем, что можно, а что нельзя делать в процессе похудения; рассмотрим пример из реальной жизни, как похудеть на 50 кг за 6+ месяцев с помощью здоровых привычек в правильном питании .
Отвлекающие моменты 21-го века
Человек полнеет от двух продуктов: "я же только перекушу" и "надо доесть, а то испортится".
Живот — довольно проблемная зона у мужчин.
Чтобы терять избыточные килограммы, нужен комплексный подход. Он основывается на правильном питании и включает регулярные, но оптимального темпа, физические нагрузки, также отказ от вредных пищевых привычек.
С возрастом у любого человека скорость обмена веществ замедляется, поэтому сбросить, восстановить былые формы, а тем более, удержать вес становится труднее . Вот здесь и появляется потребность в особом рационе и нагрузках, учитывающих состояние здоровья.
При составлении рациона и плана тренировок для мужчин нужно учитывать:
- возрастной фактор;
- оптимальное количество калорий;
- расход энергии;
- состояние гормонального фона;
- соотношение жира и мышц в организме;
- особенности накопления жира.
Но как этого достичь, если работа и умственный труд требует сидячего образа жизни за компьютером, особенно в "ковидовских" реалиях, когда вместо прогулки к супермаркету, человек отдает предпочтение курьерской доставке? Да, и выбор пищи, насыщенный простыми углеводами и транс-жирами, практически вытеснил полезные продукты из полноценного рациона.
Современный мужчина часто употребляет недостаточно полноценного белка, витаминов и микроэлементов, что провоцирует сильные приступы голода. Предпочитая перекусы "быстрым питанием" во время работы, нарушается углеводный баланс в организме, поэтому потеря веса не наступает; большое количество калорий из пищи не успевает сжигаться.
Еда - это слабость и порок человека. Идя по ложному пути с ограниченной физической активностью и резким снижением калорийности потребляемой пищи, приводит к психологическому дискомфорту и депрессии. Вот почему "голодающие диеты" не дают нужного результата, а приводят к еще большему набору веса и накоплению жира, разжигая "зверский " аппетит.
Нельзя считать, раз ты мужчина, то должен есть в 10 раз больше, несмотря на свое телосложение (желудок не резиновый).
Стратегия избавления от лишнего веса для мужчин должна строиться объективно, согласно физиологических показателей.
Чтобы похудеть, нужно есть каждый день полноценно и сбалансированно, соблюдая в выборе пищи здоровые привычки.
Правда, на одном питании тело мечты не построить. Другая значимая сторона снижения массы тела — активный образ жизни.
Без них масса тела стремительно растет, а процент внутреннего жира увеличивается.
Набор веса у представителей сильного пола вызывает:
— гормональные сбои;
— нарушение режима сна;
— повышение раздражительности ;
— повышение уровня сахара в крови;
— риск возникновения различных заболеваний (диабет, сердечно - сосудистые и эндокринные недуги и тд )
Как видим, нездоровые привычки в еде, голодание тормозят и усугубляют процесс похудения. Наладить режим питания поможет программа, разработанная с учетом ежедневных нагрузок, возраста, непереносимости продуктов и личных предпочтений.
Она поможет:
- следить за весом;
- избавиться от лишних килограммов;
- контролировать потребление калорий;
- отдавать предпочтение полноценному приему пищи, а "не пустой чашке кофе";
- наладить пищеварение ;
- улучшить самочувствие и общее состояние организма.
Кейс врача терапевта - за 6 с половиной месяцев похудел на 50 кг
было 139 кг
стало 89 кг
Похудение для мужчин берет свое начало с выяснения его целей — это позволит сохранить эффективный результат в будущем.
Так, Алексей Курдин - клиент Курса по похудению, делится своими впечатлениями от полученного результата: - 50 кг за 6 месяцев.
1) Можете кратко рассказать про жизнь до похудения: какие были неудобства, трудности, ограничения, как вы ощущали счастье?
До похудения в течении где-то 5 лет я постепенно набирал вес, при этом конечно ухудшалось общее самочувствие, стала появляться одышка, нарушился сон, чувствовал постоянную усталость, а цифры на весах достигли 139 кг.
2) Вы как врач понимали какие процессы замедлены или нет?
Конечно, как врач понимал, что с этим что то надо делать, но как чаще всего и бывает, откладывал на потом.
3) Было ощущение голода (об этом часто пишут) или нет?
Ощущение голода присутствовало постоянно, пока не набьешь живот
4) С чего начался путь к трансформации себя, до диетолога Михаила вы с кем то работали или сами пытались?
До знакомства с Михаилом ни к каким методикам не прибегал, были самостоятельные попытки, но безрезультатные
5) Какие блоги, Ютуб каналы смотрели, где черпали вдохновение чтоб не забросить мысль про себя и свою форму?
Блоги и ютуб каналы не просматривал, вдохновение увеличивалось в связи с результатами
6) Где был сложный момент когда начали работать с Михаилом?
Сложный момент перестроится психологически к новому режиму, но он достаточно быстро прошел
7) Какой месяц был сложнее с моральной точки зрения 1-й или 3-й?
Наверное 1 месяц чуть посложнее чем остальные, потому что потом просто живешь в новом ритме и с новым режимом питания и тренировок
8) Какую роль сыграл тренер для вас ключевую или нет?
Роль тренера ключевая, так как я полностью пересмотрел свои предпочтения в питании, увлекся тренировками, причем разгружаюсь на них психологически, не пытаюсь поставить мировой рекорд в силовых упражнениях, но при этом стараюсь дать нагрузку своему телу. Поддержка тренера была с первого дня тренинга, оценки за питание, советы по питанию и тренировкам, ответы на любые вопросы
9) Как отреагировали близкие, друзья, коллеги на вашу трансформацию?
Все просто в шоке, многим не верится,что можно так просто похудеть, изменив режим и нормы питания, добавить тренировки.
Общие характеристики похудевшего человека
Несомненно, процесс снижения массы тела очень сложен, требует много затрат энергии, моральных усилий и дисциплины. Но те плюсы, которое оно приносит организму, говорит о правильных шагах человека, направленных на снижение массы тела и сохранение здоровья.
Положительным аспектом эффективного похудения является снижение уровня холестерина в организме. Из- за правильного питания сосуды очищаются, что помогает избежать атеросклероза, инсульта и других заболеваний.
При правильном похудении гормональный фон приходит в норму, повышается уровень либидо и сексуальной активности.
Лишний вес дает огромную ненормированную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Избавившись от жирового балласта, освобождаются суставы и хрящи от разрушительно- дегенеративной нагрузки и давления. В результате, повышается физическая активность за счет повышения тонуса мышц.
Избыточный вес является причиной нарушения работы многих внутренних органов пищеварения: печени, поджелудочной железы, кишечника итд . Такие изменения могут спровоцировать повышение уровня инсулина, непроходимости кишечника, несварение, дисбактериоз и прочие "шлакообразующие неприятности".
После нормализации рациона питания и ежедневных физических нагрузок данный дискомфорт исчезает.
Когда страдает система ЖКТ - снижается сопротивляемость организма к различным видам вирусов и бактерий. А это удар по иммунитету и общему состоянию организма. Соблюдая режим в питании все процессы постепенно приходят в норму: налаживается сон, повышается настроение и готовность "свернуть горы".
"Спустя 5 дней режима питания и плюс тренировки (хотя я уже понял, что из роль значительно меньше питания) я сбросил 5 кг, думаю ничего себе, к 10 дню меня просто уже затянуло, в режим и это стало какой то игрой для меня, ничего сложного, ешь почти все что хочешь, старайся готовить вкусно и лишние кг стали уходить намного быстрее. Наладился сон, это очень важно, до этого не мог нормально спать даже с транквилизаторами. Стало легче дышать. И не менее приятное, мои близкие и люди вокруг стали говорить, что я лучше выгляжу",- говорит клиент Курса похудения Алексей Курдин.
Выводы
Нормализация всех систем в организме — одна из наиболее сложных задач в похудении, требующая постоянного контроля эксперта, соблюдения режима в питании и тренировках, а также выдержки и силы воли. От того, насколько правильно человек умеет ставить перед собой цели и ответственно подходить к проблеме лишнего веса зависит результат. Заметно похудеть за неделю без занятий спортом и здоровых пищевых привычек невозможно — как бы сильно не старались.
"Тренер нужен для того, чтобы получалось, чтобы вы получили желаемое. Чтобы тот уровень мотивации, генетический потенциал, уровень силы воли и затраченное на тренировки время, -давали нужный результат. Для эффективной работы, в любом случае надо тщательно изучать человека и написать для него индивидуальную программу тренировок и питания" — фитнес - тренер Михаил Яцык.
Основные правила здорового похудения:
1. Иметь желание работать над собой.
2. Расходовать больше энергии, чем потребляется.
3. Похудение должно носить постепенный характер.
4. Исключить недостаток калорий в питании.
5. Избегайте моно- и прочих диет, чтобы не допустить нарушения процесса синтеза коллагена, отвечающего за упругость и молодость кожи.
Автор статьи