Марина Бех-Романчук: «Мы дружим со штангой»
Украинская прыгунья в длину Марина Бех-Романчук рассказала, какие виды тренировок нужно выполнять для достижения высоких результатов в ее виде спорта.
«Мы поднимаем силу, то есть мы поднимаем штангу. Мы с ней дружим. Нам нужен объем прыжковой работы. Поскольку мы прыгуны в длину, мы не просто прыгаем. Мы делаем различные упражнения, которые мы называем наскоки, скачки, то есть это все выполняется на траве, много отталкиваний. За тренировку выходит до 300 отталкиваний. То есть 300 раз стопа должна встретить поверхность.
Мы поднимаем наш уровень выносливости. Я на тренировках бегаю по 150, по 300 метров отрезки. А когда переходим к соревновательному периоду, бегаем максимум 100 метров, а зимой это вообще 60 метров. Соответственно, когда мы эту всю работу проделали, мы еще бегаем с барьерами на ритмику: стандартные (дистанции – прим.), которые бегают барьеристы на соревнованиях, и с разной расстановкой 7.80, 12.50, 16 потом снова 7.80, то есть разное количество шагов для того, чтобы лучше чувствовать темп. Разный темп отрабатываем, который мы используем в нашем разбеге.
Уже после того, как мы проделываем вот такую базу, мы эту базу должны «разбегать». В последнее время очень дружу со спринтом, колодками. Я зимой стартовала на 60 метров достаточно неплохо, но хотелось бы лучше. Мы становимся в колодки, это все разбегаем на скорость, и только после этого заходим в сектор и начинаем в секторе бегать разбеги», – сказала Бех-Романчук.
