Управління тільтом: опануй демотивацію як про гравець

Традиційно у травні проходить Mental Health Month – ініціатива, яка привертає увагу до різних аспектів ментального здоров’я та нагадує про важливість турботи про власний психологічний стан. І кіберспортсмени, і фани кіберспорту в різних умовах та різній інтенсивності стикаються з проблемами ментального здоров’я, і це абсолютно нормально в умовах темпу сучасного світу.

Цією статтею ми починаємо спецпроєкт «Управління тільтом», cтворений у колаборації Урсули xirreth Клімчак, NAVI Performance Coach та партнера NAVI, букмекерського бренду GGBET. У циклі матеріалів Урсула Клімчак, експертка з багаторічним досвідом у спортивних та кіберспортивних дисциплінах, розбере поширені виклики ментального здоров’я та поділиться практиками, які допомагають професійним гравцям і можуть стати у нагоді будь-якій людині в її повсякденному житті. Тема, з якої ми почнемо Mental Health Month – демотивація.

Як зрозуміти, що ти демотивований

Те, що раніше приносило задоволення, більше не хочеться робити. Все дається важко, задачі і справи робляться без ентузіазму і з мінімальними зусиллями, цілі не досягаються. Енергія, концентрація і продуктивність – на нулі, а відпочинок особливо не допомагає. Якщо ви помічаєте ці речі в своєму житті – можливо, ви демотивовані.

Те, що відрізняє демотивацію від звичайної втоми – відсутність радощів, прокрастинація і неможливість швидко відновитись. Ви відчуваєте втому і виснаження постійно. Це певна дофамінова яма, з якої все дедалі важче вибратись. І причин, чому так стається, може бути безліч. Урсула Клімчак зазначає, що у кіберспорті до зниження мотивації призводять недосяжні цілі, над якими неможливо встановити особистий контроль, невідповідність між цілями та ресурсами (інструментами, динамікою команди, підтримкою), тиск з боку організації, зосереджений на результатах, а не на процесі, конфлікти.

Але все це може чітко простежуватись в будь-якій роботі. Коли ви маєте справу з повторюваними завданнями без можливості змін та розвитку, напруженою атмосферою в робочому колективі, відчуваєте, що отримуєте недостатньо за пророблену роботу, то ви стаєте все більше демотивованими.

Що відбувається, якщо демотивація залишається непоміченою? Крім прокрастинації та неефективного управління часом, шкідливих харчових звичок, спроб отримати швидкий дофамін у нездоровий спосіб (зловживання алкоголем, переглядом порно тощо), соціальної відстороненості та ізоляції, хронічної втоми та проблем зі сном – тих симптомів, які вже з’явились і будуть лише посилюватись – з’являється ризик розвитку тривожності та депресії. Проте з цим можна працювати і запобігти цьому.

Демотивація в кіберспорті

Попередження краще знешкодження

Поява в кіберспортивних організаціях перформанс-коучів, таких як Урсула Клімчак, – стратегічне рішення, яке працює на попередження появи в команди проблем з моральним станом, зокрема демотивації.

«Перформанс-коуч приділяє велику увагу запобіганню ситуаціям, які можуть негативно вплинути на атмосферу в команді і навіть зруйнувати її. Одним із ключових пріоритетів є забезпечення того, щоб гравці на будь-якому рівні почувалися впевнено і не турбувалися про те, що може щось статися.

Моя робота в основному зосереджена саме на створенні здорової атмосфери в команді. Це включає розвиток комунікативних навичок, навчання тому, як вирішувати конфлікти та сприймати зворотний зв’язок, роботу під тиском та управління стресом. Чим більше ми працюємо над цим — від побудови правильної динаміки в команді до зосередженості на процесі — тим легше гравцям орієнтуватися у складних ситуаціях» – ділиться Урсула.

Важливе вміння перформанс-коуча – розпізнати симптоми. Зокрема, Урсула відповідає за величезний спектр питань — від підготовки, спілкування та проведення тренінгів до контролю за режимом харчування та сну, розпорядком дня та графіком гравців — і це дає можливість тримати руку на пульсі змін.

В повсякденному житті кожен із нас має стати перформанс-коучем для самого себе. Менеджмент самого себе, уважність по відношенню до себе і турбота – те, що дозволяє розпізнати перші «дзвіночки» можливих проблем.

Роль оточення

Кіберспорт – історія про конкуренцію. І часом мотивація в команд з’являється дуже природньо: є топ команди, і є мета зайняти своє місце серед них. Перемоги, авжеж, окрилюють. Проте невдачі, які стаються в кожного, засмучують, а серія програшів, зокрема, може сильно похитнути мотивацію. Те, як команда і кожен окремий гравець сприймають невдачі, залежать від атмосфери, яка панує всередині. І перші точки впливу – тренер команди і перформанс-коуч. І якщо, наприклад, тренер команди буде демотивованим, він як лідер може тільки посилити відчуття розпачу. Перекладаючи це на звичайне життя, згадайте як часто пригнічений настрій керівника на роботі чи колег впливали на продуктивність і результати.

Урсула зазначає, що командна робота тренера і перформанс-коуча допомагає посилити мотивацію та превентивно працювати з її втратою. Тренер команди може посилити мотивацію через баланс командних та індивідуальних цілей, фіксування пройденого шляху (в тренуваннях, нагородах і т.д.), відкрите обговорення і викликів, і досягнень, а іноді – через фокус на процесі, а не результаті. Задача перформанс-коуча – крім створення умов здорової командної атмосфери і менеджменту режиму гравців – підсвітити тренеру перші сигнали проблеми та пояснити наслідки можливих тренерських рішень для морального стану конкретного гравця чи команди.

Режим vs Демотивація

Те, як ми спимо, харчуємось, наповнюємо свій день завданнями і справами та проводимо вільний час, впливає на наш стан – фізичний і ментальний. Для кіберспортсменів, які часто мають справу з щільним графіком тренувань і змагань, частими перельотами, режим є необхідністю. Це те, що тримає на плаву і допомагає знаходити сили в напружені періоди.

Урсула зазначає, що в NAVI режиму гравців приділяють велику увагу. Крім цього, намагаються, щоб навіть в невеликих перервах між турнірами гравці мали можливість залишатись на зв’язку чи бачитись зі своїми близькими, робити справи, які приносять задоволення.

Чому режим важливий для всіх, незалежно від професії? Він допомагає відновлювати ресурс, отримувати енергію і краще сфокусуватись на задачах. Погодьтеся, важко бути продуктивним, коли всі думки – про смачний обід і сон.

Практичні поради з кіберспорту для повсякденного життя

Найкраща стратегія для попередження демотивації та відновлення у випадку її виявлення – у турботі про фізичне здоров’я, створенні рутини, яка дає енергію, та підході до справ з турботою про себе.

Практика 4W

Якщо ви відчуваєте себе демотивованими – задайте собі чотири ключових питання:

Who: Хто вплинув на мою мотивацію? (у цьому контексті також врахуйте себе) What: Через що я втратив мотивацію? / Що сталося? Where: Звідки це взялося? When: Коли це почалося?

«Коли ви задаєте собі ці питання, вони природно приводять вас до кращого розуміння того, що з вами відбувається і чому. Техніка 4W допомагає визначити першопричину втрати мотивації — що її спричиняє і звідки вона береться. Цей глибший аналіз дозволяє краще зрозуміти суть проблеми» – зазначає Урсула.

Опануйте рутину і налагодьте режим

Авжеж, важко говорити про це в умовах війни, коли на сон і фізичне самопочуття впливають зовнішні фактори. Проте є речі, на які ми можемо вплинути і підлаштувати під власні можливості. Щоденне прокидання в один і той самий час без відкладання будильника, ранковий душ і прогулянка за можливості, поживні та регулярні прийоми їжі, фізичні вправи вдома або в тренажерному залі, навіть контроль кількості випитої за день кави – все це допомагає поліпшити якість життя і повернути енергію, якої бракує при демотивації.

Керуйте задачами та перегляньте підхід до них

Досягнення результату є важливим, проте не менш важливим є процес. Нагадаємо, що одні з причин демотивації – нереалістичні цілі та фокус лише на результаті. Якщо нам щось не вдається, чи ми зазнаємо невдач, може виникнути відчуття провини, яке буде гнітити. Урсула пропонує змістити фокус і посилити свою впевненість: фіксувати вже зроблені справи, підходити до справ з ентузіазмом і цікавістю, а не суто як до обов’язку, намагатись виконувати заплановане до відпочинку, але якщо не виходить встигнути все – не звинувачувати себе в цьому і пишатися тим, що вдалося зробити.

Швидкий дофамін – не завжди наш друг

Нагадаємо, що демотивація тісно пов’язана з низьким дофаміном. І іноді його намагаються підвищити в швидкий спосіб – з’їсти піцу, викурити цигарку, зробити якусь guilty pleasure. Часом це має місце бути – всі ми живі люди, і такі моменти можуть припідняти наш настрій і бойових дух. Проте Урсула застерігає, що в довгостроковій перспективі подібна практика може лише поглибити відчуття демотивованості і розбитості.

Коли необхідно звернутись за допомогою до спеціалістів?

Будь ласка, потурбуйтеся про себе і зверніться до психолога, якщо ви помічаєте в себе наступне: постійне накопичення невиконаних справ, хронічні проблеми зі сном або харчуванням, постійну дратівливість, втрату інтересу до спілкування та бажання ізолюватися, фонові негативні думки або думки, які викликають тривогу.

Домашнє завдання від GGBET:

1. За потреби – зробіть вправу 4W і порефлексувати над відповідями.

2. Поекспериментуйте і фіксуйте «Щоденник рутини» – хоча б на прикладі кількох днів: коли і наскільки легко прокинулись, що сьогодні їли і скільки разів, чи робили перерви на каву чи прогулянку, які активності робили і т.д. І ключове – занотуйте, як ви почувалися після.

3. Напишіть список занять, які дають вам натхнення та енергію. За можливості, додайте хоча б деякі з них у список справ цього тижня.

4. Зафіксуйте маленькі перемоги дня, що із запланованого вдалося зробити. Будьте до себе добрими: навіть якщо це не той результат, до якого ви хотіли прийти – подякуйте собі за пройдений шлях.

***

РЕКЛАМА

21+

УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.

GGBET здійснює діяльність відповідно до ліцензій від 23.08.2023 року, виданих відповідно до рішень КРАІЛ №128 та №129 від 08.08.2023.