Блог Школа Осознанного Питания

9 шагов, чтобы избавиться от тяги к сладкому

Используйте эти 9 шагов и вы не только избавитесь от тяги к сладкому, добавите больше энергии в вашу жизнь, улучшите здоровье, а и будете выглядеть, как царь Леонид из «300 спартанцев». 

Если при просмотре любимых спортивных событий ваш лучший друг и партнер это не мясные блюда с овощами, а ведро со сладким попкорном, мороженое и кола эта статья для вас! Конечно только в том случае, если вы видите последствия этой привычки и хотите избавиться от тяги к сладкому.

1. Ешьте больше белка

Дефицит белка может привести к тяге к сладкому.

Главным образом это происходит потому, что организм ищет быстрый источник энергии.

А белок отлично подходит для насыщения, и он также может помочь преодолеть зависимость от сахара. Кроме того, белок помогает нам оставаться сытыми дольше.

2. Уменьшите потребление искусственных подсластителей

Вкус, будь то искусственный или настоящий, не поможет уменьшить аппетит к сахару в дальнейшем.

Очень важно понимать, что аппетит - это не то же самое, что голод.

Это не ваше тело требует энергии, это ваш мозг требует чего-то, что выпускает много дофамина для активации системы вознаграждения головного мозга.

На это стоит смотреть как на зависимость. Стоит ли тянуться за сигаретой, если вы пытаетесь бросить курить?

Конечно нет.

Искусственные подсластители не только не помогут вам побороть жажду съесть сладенького, но они могут вызвать еще большее желание.

Поэтому, чем меньше, тем лучше.

3. Всегда имейте здоровые перекусы под рукой

Голод является одной из главных причин, почему мы испытываем тягу к «вкусненькому».

Особенно часто это случается в моменты, когда мы очень сильно проголодались, и организм срочно ищет источник быстрого пополнения энергии.

Чтобы избежать таких ситуаций, всегда имейте под рукой правильные перекусы.

Скорее это фрукт и 20 г орехов за прием или же хумус с морковными или огуречными палочками, возможно 200 мл йогурта или кефира.

Будучи подготовленным и предотвращая длительные приступы голода, вы можете предотвратить влечение к сахару .

4. Ограничивайте потребление полуфабрикатов

Большинство полуфабрикатов содержат в себе огромное количество сахара, о котором мы даже можем не подозревать.

Начиная от всевозможных соусов, фруктовых йогуртов, «здорового» хлеба, энергетических батончиков и всевозможных продуктов с тоннами ингредиентов.

Все они содержат сахар и углеводы, которые не помогут вам насытиться.

Вместо этого они просто пробудят в вас еще больший аппетит.

Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов и чаще балуйте себя сырыми продуктам с простыми ингредиентами или же таки внимательно изучайте состав.

5. Будьте активнее

Замечали ли Вы, что очень часто аппетит просыпается по воскресеньям или на праздники? Сперва это кажется немного странным, но если немного изучить этот момент, все становится ясно.

Это на самом деле тот день недели, когда мы хотим полностью отдохнуть и восстановиться, чтобы подготовиться к следующей неделе.

Тем не менее, это день, когда мы чувствуем себя слегка ленивыми и очень често позволяем себе весь день ничего не делать уставившись в экран телевизора/ноутбука.

И это факт, что такой сидячий образ жизни может на самом деле сделать вас еще более усталым и вялым, и привести к тому, что вы снова начнете искать быстрые источники энергии.

Если вы будете активны, будете ежедневно заниматься физическими упражнениями, заниматься йогой и совершать длительные прогулки, вы будете чувствовать себя восхитительно телом и душой, сводя к минимуму ваши пристрастия к сладкому.

6. Ешьте сбалансированную пищу

Питание, наполненное чистыми белками, большим количеством клетчатки, полезными жирами для насыщения, и комплексными углеводами, которые помогут вам получить здоровую энергию.

Еда должна быть богата ароматами, цветами и разнообразием. Ведь однообразие во вкусе и аромате может привести к низкому уровню дофамина и вызывать это коварную тягу к сладкому.

7. Будьте осторожны с фруктами

Да, фрукты натуральны, и да, они полезны, но они содержат много фруктозы.

И, в конце концов, фруктоза это все еще сахар. Это не «здоровый вид сахара», потому что сахар - это всегда сахар.

Единственное, что делает фрукты более полезными, чем другие виды сахара, это тот факт, что они содержат много клетчатки, что способствует их более медленному перевариванию.

Однако это не влияет на количество содержащегося в них сахара.

Таким образом, вы должны быть осторожны с фруктами и избегать употребления более 2-3 фруктов в день и не позднее 16.00.

Кроме того, всегда ищите фрукты, которые содержат меньше воды и меньше сахара.

8. Ешьте сладкие овощи

Начиная с моркови, сладкого картофеля, гороха, свеклы и сладкого перца ...

Разновидности бесконечны.

Эти сладкие овощи обеспечат вашему организму хорошую дозу сахара, не повышая инсулин, соответственно не вызывая сильную тягу к сахару.

9. Делайте покупки с умом

Вы будете есть то, что лежит у вас в холодильнике, поэтому убедитесь, что вы ходите покупаете в магазине полезные продукты.

Еще один совет, никогда не ходите в супермаркет голодным.

Продовольственные магазины, вероятно, худшие места, когда вы голодны или очень жаждете сладкого.

Как только мы попадаем в магазин голодными, нам сразу же хочется схватить какой-то вредный перекус и тут же его съесть!

Супермаркеты дают нам легкий доступ практически ко всем продуктам, о которых мы только можем подумать, и обычно в супермаркетах все вредные продукты находятся на уровне глаз .

Лучший способ предотвратить возникновение тяги в магазине - это делать покупки только если вы недавно поели.

Выполните все 9 шагов и ваша тяга к сладкому больше вас не потревожит.

PS: Больше о правильных здоровых привычках в питании смотрите на нашем канале YouTube- Школа Осознанного питания Bslim.club и самые сочные короткие видео в TikTok - @bslim.club .

Автор

Комментарии

  • По дате
  • Лучшие
  • Актуальные
  • Друзья