Тренируйся, как профессиональный боксер. Действенная система от украинского чемпиона IBF International
В преддверии поединка рассказываю о своих тренировках.
От редакции: вы находитесь в блоге Maxim Prodan. Это официальный блог украинского чемпиона IBF International Максима Продана, который сейчас живет и боксирует в Италии, а также транслируется на DAZN. В нем он делится особенностями подготовки профессионального спортсмена, инсайдами из организации поединков и просто опытом развития карьеры украинского проспекта.
***
В преддверии поединка рассказываю о своих тренировках.
Всем привет!
Спустя год после последнего поединка у меня наконец-то назначен следующий бой. 23 октября в Милане дерусь против Николы Кристофори. Буду защищать свой титул IBF International.
Сегодня хочу немного рассказать об оптимальной тренировке боксера, которую я часто использую. Я занимался разными видами спорта и могу сказать, что в боксе можно использовать практически любые подходы и упражнения из других направлений. Бег, плавание, качалка, коньки, футбол, баскетбол – что-угодно может дополнить ваш тренировочный процесс.
Все это будет полезно, но я выделяют упражнения, без который никак не обойтись. Первое: один час бега. 11-13 километров в среднем темпе дадут порядок в дыхательной системе, приведут в норму жировую массу и психологическое состояние. Если можешь бежать час без остановки – ты уже хорош.
После этого могу добавить 30 минут скакалки или бег с короткими ускорениями. После этого делаю 100 отжиманий от пола за один подход – тут важно следить за техникой выполнения, чтобы не травмироваться. Ну, и не гнаться за большими цифрами, если вы пока не тянете такое количество отжиманий. Сила рук и плеч – важный показатель для удара.
Следующим идет бой с тенью в высоком темпе. Можно дополнять или заменять на работу на мешке или же по лапам. Но последний элемент лучше всего выполнять с тренером: он и держать будет правильно, и подскажет, что нужно исправить.
Заканчиваю тренировку общей физической подготовкой. Прокачка пресса, работа с 2-3 килограммовыми гантелями, чтобы руки к концу боя не падали. По железу сильно не фанатею, но жим лежа и присед делаю. При моем весе в 70 килограмм жму, в среднем, 100-120 кг. Особое внимание уделяю работе с предплечьями и кистями рук. Тут вам поможет гиря. Я использую 16-18 кг, но для начала можно пробовать работать и с меньшей. Для боксера крепкая кисть – крайне важная вещь
Резюмирую рейтингом своих любимых упражнений:
1. Бег. 1 час без перерыва в среднем темпе.
2. Скакалка. 30 минут в день со сменой стиля прыжков и темпа.
3. Отжимания. 100 раз за подход.
4. 10 раундов бой с тенью, работа на груше или на лапах. (бой с тенью груша лапы)
5. ОФП. Работа над прессом, жим лежа и присед и, конечно, укрепление кисти и предплечья.
Кроме этого важно не забывать правильно питаться. Уменьшить количество сладкого, мучного и жиров до адекватного минимума. Добавить фруктов и овощей. Ну и, конечно же, сжигать больше калорий чем употреблять, если хотите держать себя в форме.
Спасибо за прочтение и поддержку. 23 октября мой бой будет транслировать DAZN. Сделаю все, чтобы победить!
Подписывайтесь на мой инстаграм, чтобы следить за грядущим боем 😉
