Хочу избавиться от лишнего веса. С чего начать: кардио 🚴‍♂️ или силовые 🏋️?

АвторTribuna.com
22 февраля 2021, 16:40
7
Хочу избавиться от лишнего веса. С чего начать: кардио 🚴‍♂️ или силовые 🏋️?

Итак, вы решили избавиться от лишних килограммов и как можно скорее. Сразу возникает вопрос: на что делать упор – кардио или силовые? Отвечаем.

Короткий ответ: исследования показывают, что кардио-упражнения позволяют сжигать больше калорий во время тренировки, чем силовые. Но у последних есть другие преимущества. Силовые тренировки улучшают метаболизм (благодаря чему вы худеете даже во время отдыха), а еще они позволяют нарастить мышечную массу. Так что – выбирайте программу тренировок на свой вкус, и помните, что решающее значение для похудения имеет не тип тренировок, а их регулярность и продолжительность.

Кардио-тренировки сжигают больше калорий

Да, это так. Исследования показывают, что, например, получасовая пробежка в спокойном темпе позволяет сжечь не менее 250 калорий, в то время, как силовая тренировка такой же продолжительности – только 130-220 калорий. Кажется, на этом можно расходиться, но не все так просто. Упражнения с отягощением имеют свои преимущества.

Главное из них – мышечная масса, которую тренировки с отягощением позволяют формировать более эффективно. Мышцы формируются не только в момент выполнения упражнений, но и в период восстановления, которое в зависимости от индивидуальных особенностей организма может занимать от нескольких часов до нескольких дней (исследования говорят в среднем о 38 часах). 

Одно из исследований, в ходе которого ученые измеряли уровень метаболизма в состоянии покоя в течение 24 недель силовых тренировок, показало, что у мужчин такие занятия приводили к ускорению метаболизма на 9%, у женщин этот показатель был ниже, но все равно был значимым – около 4%. А сравнительные исследования показывают, что в случае с классическими кардио-упражнениями ускорения метаболизма в период отдыха не происходит.

Значит, нужно выбирать силовые упражнения?

Нет. Даже при лучшем сценарии, ускорение метаболизма позволит вам дополнительно сжечь порядка 150 калорий в день, если вы мужчина, и только около 50 калорий, если вы женщина. А этого явно недостаточно, чтобы заметно уменьшить лишний вес. Кажется, максимально разумной стратегией будет чередование кардио и силовых тренировок. Используйте первые как основной способ сжечь нужное количество калорий, а вторые – чтобы укрепить мышцы. Впрочем, главным для успеха по-прежнему остается не тип тренировок, а их регулярность и продолжительность. 

Почему в Британии в холодную погоду ходят в шортах? Это закаливание? Или культурная особенность? Разбираемся

Фото: unsplash.com/ŞULE MAKAROĞLU

Лучшие
Новые
Старые
artemtkachuk
Якщо кінцева ціль - побачити якнайменшу цифру на вагах, то кардіо. А якщо привести своє тіло в тонус, то силові. Але найкраще це тримати баланс, два дні в тиждень кардіо і три силові, наприклад. Само собою дотримуючись дефіциту калорій.
Ответить
5
Олександр Сажко
ответил на комментарий пользователя artemtkachuk
Важкувато час знайти на п’ять тренувань на тиждень. Це Прям надо жити тільки тренуваннями. А є все ж таки і інші цілі. Ледь встигаю три тренування на тиждень робити. Хотілося б 5, але для багатьох це неможливо. Особливо, якщо робота ненормована і значно більше 40 годин на тиждень.
Ответить
7
kelerman
На днях смотрел документалку от Джеймса Уилкса...где очень хорошо рассказано плюсы веганства, но для себя вынес, что правильное питание залог здоровья и быстрого восстановления. Сам хочу попробовать на себе хоть на месяц. За зиму сам набрал несколько кило...сейчас при росте 179 см, мой вес 84-85....есть небольшой мамон...с марта буду стараться правильно питаться и футбол бегать хоть два раза в неделю...посмотрим что будет
Ответить
1
Владислав Лукьянцев
ответил на комментарий пользователя kelerman
как по мне при росте 179 и весе 85 это как раз тот случай, когда нужны силовые так как вес вполне ок
Ответить
0
kelerman
ответил на комментарий пользователя Владислав Лукьянцев
Это уже следующим этапом....сперва иммунитет и здоровья поправить...а то эти праздники))))
Ответить
0
Narutozp TV
ответил на комментарий пользователя kelerman
Веганы убийцы растений!
Ответить
0
Показать еще 1

Другие посты блога