Біг в холодну пору року. Що вдягати та базові принципи
Літо закінчилось, а це значить, що незабаром для виходу на пробіжку потрібно буде замислитись над вибором одягу. Холод, вітер, дощ та інші погодні умови не привід кидати ваше улюблене заняття. Розглянемо, який одяг вибрати осінню або взимку та на що звернути увагу.
Літо закінчилось, а це значить, що незабаром для виходу на пробіжку потрібно буде замислитись над вибором одягу. Холод, вітер, дощ та інші погодні умови не привід кидати ваше улюблене заняття.
Розглянемо, який одяг вибрати осінню або взимку та на що звернути увагу.
Тренування в холодну пору року (осінь, зима) допоможуть вам залишитися у формі і вже в наступному році відчувати впевненість у своїх силах на перших весняних змаганнях. Бонусом пробіжок осінню є більш приємна температура ніж влітку.
Одяг
Базовим правилом, яким можна користуватись перед пробіжкою: одягайте на один шар одежі менше ніж ви б просто виходили на прогулянку. І не забувайте, перед початком тренування вам повинно бути трохи прохолодно.
При виборі одежі обов’язково потрібно відштовхуватись від типу вашої пробіжки. Якщо плануєте бігати понад 90 хв, то варто одягатися трохи тепліше, а при більш інтенсивному та короткому тренуванні — легше. Під час дощової або вітряної погоди краще мати куртку, що захищає від вітру та дощу.
Базові комплекти:
- до +15°C можна спокійно бігати в майці та шортах;
- від +10°C до +15°C за бажанням можна одягнути футболку з довгим рукавом;
- від +5°C до +10°C - тут вже не завадять тайтси (бігові штани), футболка з довгим рукавом/лонгслів та за бажанням легкі рукавиці;
- від -5°C до +5°C - футболка з довгим рукавом/лонгслів, кофта з флісовою підкладкою або вітрівка, тайтси, рукавиці та легка шапка або пов’язка, що захищає вуха;
- від -5°C до -10°C - футболка з довгим рукавом/лонгслів, кофта з флісовою підкладкою та вітрівка, тайтси та за бажанням шорти зверху, рукавиці, шапка або пов’язка, що захищає вуха та бафф.
З часом ви зрозумієте, що підходить саме вам, але головне це дотримуватись принципу багатошаровості. Краще одягнути дві футболки ніж одну теплу кофту. Під час сильних морозів необхідно передбачити наявність термобілизни.
Кросівки
Не варто перейматись на рахунок кросівок. Виробники запевняють нас в тому, що спеціальні кросівки для дощової або зимової погоди захистять ваші ноги на 100%. Але на жаль це не так. Вступивши в калюжу ви неодмінно промокнете. Якщо ви все ж таки хочете спробувати, то при виборі варто звернути увагу на трейлові моделі кросівок або ті, які містять в назві слово Shield. Також компромісним варіантом буде придбання накладних шипів для бігу по слизькій поверхні.
Взимку спокійно можна тренуватись у звичайних кросівках, лише потрібно потурбуватись про теплі бігові шкарпетки.
До, під час та після бігу
Плануйте свої маршрути так, щоб завершити пробіжку в теплому місці в якому є можливість переодягнутися у сухий одяг. Краще за все, якщо після прийняти теплий душ та випити гарячого чаю або кави.
Краще щось не одягнути й на початку відчувати легкий дискомфорт від холоду ніж перегрітись, але не варто забувати про такі речі, як рукавиці або шапка. Кінцівки пальців та вух замерзають набагато швидше.
Не забувайте, що навіть взимку організм втрачає багато рідини і якщо ви звикли пити під час пробіжок, то свій маршрут можна прокласти через власний під’їзд, а воду залишити в поштовій скриньці. Також під’їздом можна скористатись у якості приміщення для легкої розминки у холодну пору року.