Элина Свитолина: «Тренируемся на теннисном корте где-то по 4 часа в день»
Украинская теннисистка Элина Свитолина (WTA №16) рассказала о своих тренировках и режиме.
– Сколько часов в день и как вы тренируетесь?
– Это все зависит от подготовки. У нас сезон с января по ноябрь, нет даже времени сделать двухнедельный сбор в этот период.
Месяц-полтора отдыха и в декабре начинается подготовка, мы тренируемся на теннисном корте где-то по 4 часа в день, бывает по 5, в зависимости, что мы делаем. Идет 2 часа тренировка в тренажерном зале, плюс час растяжка, йога.
– 7-8 часов чистых тренировок?
– Да, но это же разбивается все. Это ж работа, люди в офисе сидят, а у нас офис – теннисный корт и тренажерный зал. Мы это разбиваем, у нас утренняя тренировка – на корте и в зале, потом обед. А потом также тренажерный зал и корт.
Просыпаться и ложиться спать? Конечно, должен быть режим, но это все зависит от тебя. Мы сами выстраиваем тот график, который подходит.
Например, в неделе есть 3 дня, которые будут очень интенсивные, на 90% твоих возможностей, тогда, может быть, в пятницу я могу дольше поспать, восстановиться – это очень важно. Спать хочется очень рано, потому что ты очень сильно устаешь.
График так совпадает, что просыпаешься в 8 утра, идешь тренироваться и в 9 часов ты полностью убитый.
– Эти полтора месяца отпуска вы тренируетесь?
– Нет.
– Вообще?
– Я иногда поддерживаю форму, если где-то там переедаю, в тренажерном зале, но я не тренируюсь на теннисном корте. Я могу, если у меня есть мастер-классы для моего фонда, то тогда я играю час-полтора с детьми. Но не тренируюсь интенсивно, это очень важно.
Идеально, если я лечу из дома, то я прилетаю за 4 дня до старта турнира. Так как у нас сезон постоянный, у нас нет времени, мы летим с турнира на турнир.
Если это Австралия, то прилетаю за 5 дней. Австралия – одна из самых тяжелых, потому что ты выходишь из предсезонки, – сказала Свитолина.
