Зантарая представил 10 упражнений для набора мышечной массы

Украинский чемпион мира по дзюдо Георгий Зантарая представил 10 упражнений для набора мышечной массы.

«Наконец-то он окончен. Тот самый ненавистный карантин. Мы возлагаем новые планы по завоеванию мира, ставим себе новые цели. Большинство хотят сейчас увеличить массу своего тела.

В приросте мышечной массы вам помогут – топ-10 упражнений для набора мышечной массы, контроль питания и кардио по необходимости. Начнем с мышечной массы:

1. Становая тяга;

2. Тяга штанги в наклоне;

3. Тяга штанги в наклоне (T- гриф);

4. Приседания;

5. Жим ногами лежа;

6. Жим гантелей сидя;

7. Классический жим штанги лежа;

8. Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном;

9. Подъем штанги на бицепс;

10. Отжимания на брусьях (с отягощением).⠀Как видите, никаких нововведений нет. Для набора максимальной массы рецепт неизменно прост – придется брать тяжелый вес при сохранении правильной техники, и выкладываться в базовых упражнениях (лучше заниматься с тренером). Все перечисленные упражнения являются комплексными», – написал Зантарая в инстаграм.