Геращенко – о движении рукой перед прыжком: «В голове нарисовала траекторию, по которой буду бежать, прыгать – и побежала»

Бронзовый призер Олимпийских игр в прыжках в высоту Ирина Геращенко рассказала, для чего делает движение рукой перед прыжком.

– Отгоняю духов. Нет, я шучу. А может, и нет. Я концентрируюсь на том процессе, в котором сейчас буду находиться, и я прорисовываю свое разбег. То есть я бегу прямо, потом делаю дугу, отталкивание и переход над планкой. Я прорисовала себе траекторию и побежала.

– Когда ты прорисовываешь, ты думаешь о том, как это воспроизводишь?

– Я это думаю накануне. У меня есть очень много времени между попытками для того, чтобы сделать выводы из предыдущей попытки, вспомнить свои лучшие прыжки и лучшую технику, которую я сейчас должна воспроизвести в прыжке.

И когда я уже стою на своей отметке перед тем, как бежать, я прорисую свой бег, в голове просто нарисовала траекторию, по которой буду бежать, как прыгать – и побежала.

У меня есть минимальные установки – например, бежать проталкиваясь вперед или сделать активно мах, или набежать на планку – это когда тебе последние 3 шага в разбеге надо не остановиться и на полусогнутых ногах поставить ногу и выжать прыжок, а вкатить – ты постепенно разгоняешь себя в течение всего разбега для того, чтобы твоя максимальная скорость отталкивания была на отталкивании, а затем эту скорость из горизонтали перевести в вертикаль.

Есть такие минимальные установки, но у меня есть целый мой прыжок в голове, который я вижу, а потом я так точечно, голосом тренера в голове, напоминаю, что мне сейчас нужно будет делать, на чем сделать акцент.

Потому что бывают соревнования на соревнования непохожи. Бывают очень легкие ноги, и тебе нужно сосредоточиться, например, на махе. А бывают очень тяжелые ноги, и надо себя заставлять бежать – бежать так, чтобы со стороны это казалось очень легко. Поэтому это будет немного другая установка. Или, например, прогнуться нужно над планкой. То есть есть такие моменты, которые я себе проговариваю уже перед тем, как буду бежать.

Но вообще у меня есть на каждое соревнование цель, которая собирает меня, концентрирует именно на процесс. Не на результат, не на то чтобы я прилетела, приземлилась, планка стояла, а именно на процесс. И эта цель может быть: «Работаю, работаю до конца».

То есть до конца – это когда я уже приземлилась, встала, подняла глаза – вот вышла из состояния цели. А так все это время, как я где-то куда-то улетаю и делаю это все на подсознании. Это интересно, но это очень большая работа, – сказала Геращенко.